Inteligencia emocional en esTAmañana; ¿cómo gestionar los sentimientos?

Reconocer lo que cada persona siente, nombrar las emociones y aprender a regular las reacciones, son pasos fundamentales para cultivar una mejor salud emocional. La terapeuta holística, Camila Matus, dio claves en el programa esTAmañana para gestionar la inteligencia emocional en diferentes contextos de la vida.

Matus señaló que el primer paso hacia una vida emocionalmente saludable es el autoconocimiento. “La emoción es un impulso eléctrico que nace en nuestro cuerpo. Si no lo entendemos, reaccionamos sin control” dijo la terapeuta este martes 8 de julio del 2025.

Recalcó que la inteligencia emocional es una herramienta vital en la vida cotidiana. No solo porque permite manejar mejor los conflictos personales y laborales, sino porque contribuye a una mayor estabilidad mental y física.

La terapeuta señaló que uno de los primeros pasos para gestionar mejor las emociones es reconocer el sentimiento y ponerle un nombre: rabia, tristeza, ansiedad. Esto ayuda al cuerpo a disminuir la intensidad. Una práctica simple pero poderosa, dice, es tener un diario de emociones.

“Anotar nuestras emociones nos ayuda a identificarlas y darles un nombre. Esto activa una parte del cerebro que permite razonar y salir del modo reactivo”, afirmó la experta.

La autorregulación: clave para no dejarse llevar

Una vez identificada la emoción, el siguiente paso es la autorregulación emocional. Matus recomienda aplicar técnicas de respiración consciente, que ayudan a pausar el impulso antes de reaccionar de forma impulsiva.

Una técnica sencilla consiste en pararse, mover un poco las piernas e inhalar profundamente mientras se infla el abdomen, para luego exhalar lentamente y desinflar el abdomen. Este proceso calma el sistema nervioso y despeja la mente.

Otra opción es el mindfulness físico, que se puede practicar en cualquier lugar: mirar un punto fijo en el piso, levantar un pie mientras se inhala y bajarlo al exhalar, luego repetir con el otro pie.

Este ejercicio, aunque parezca simple, ayuda a “apagar” el modo de alerta del cerebro, que suele enfocarse en lo negativo, señaló Matus.

La terapeuta considera que para que estas herramientas funcionen realmente, deben convertirse en hábito. “Es importante practicar estos ejercicios a diario. No basta con usarlos solo cuando estamos en crisis”, mencionó.

Además, explicó que la gestión emocional también implica pedir perdón y perdonarse a uno mismo. “Reconocer un error, entender qué lo provocó y pensar en cómo hacerlo mejor la próxima vez es parte del crecimiento emocional”, finalizó.